Družinski rituali, ki krepijo dobrobit otrok in izboljšajo odnose
Hvaležnost je ena tistih navad, ki otroku ne prinesejo koristi le danes, ampak ga oblikujejo za vse življenje. Ko se otrok vsak dan spomni na nekaj lepega, kar se mu je zgodilo, se krepi njegov občutek varnosti, samozavesti in stabilnosti. Psihologi pogosto poudarjajo, da hvaležnost ni samo prijetna misel, ampak kar nekakšna nega za otrokov notranji svet.
Raziskava dr. Roberta Emmonsa z University of California je pokazala, da otroci, ki redno prakticirajo hvaležnost, razvijejo boljšo sposobnost prepoznavanja čustev, imajo manj težav s stresom in se lažje povezujejo z vrstniki. Hvaležnost deluje kot nežna vaja za možgane, ki otroku pomaga opaziti, da je okrog njega veliko več dobrega, kot se pogosto zdi.
Kako lahko kot družina negujete hvaležnost
Vse vaje seveda lahko delate v slovenščini, lahko pa se odločite tudi za angleščino. To je odličen način za hvaležnost in učenje
1. Three Good Things - Tri dobre stvari
Eden najbolj raziskanih načinov razvijanja hvaležnosti. Zvečer si vzamete minuto ali dve in vsak pove tri stvari, ki so danes šle dobro. Pomembno je, da so konkretne.
Primer:
Today I solved a hard math exercise.
I had fun jumping in puddles.
Grandpa called me and made me laugh.
Ta kratka rutina pomaga otroku, da se umiri, predela dan in se nauči zaznati dobre trenutke, ki bi jih sicer spregledal.
2. Appreciation Notes - Zahvalni listki
Majhni listki, ki jih pustite drug drugemu, vedno ustvarijo posebno toplino v domu. Ni treba pisati veliko, pomembna je misel.
Primeri zapiskov:
Thank you for helping me with my backpack.
Hvala, ker si danes delila flomastre.
I loved the tea you made for me.
Otroci s tem nežno vadijo izražanje prijaznosti in razumejo, kako lahko majhno dejanje polepša dan drugemu človeku.
3. Savoring ali uživanje v trenutku
Otroci navadno hitijo iz enega opravila v drugo. Savoring pa jih uči ustavljanja. To je vaja, ko skupaj opazite nekaj lepega in se v tem za hip zadržite.
Ideje:
Ko otrok nekaj ustvari, ga vprašate, kako se počuti, ko gleda svojo risbo.
Ko jeste nekaj slastnega, ga povabite, da opiše okus s tremi besedami.
Ko ste na sprehodu, ga vprašate, kaj sliši, ko za trenutek zapre oči.
Tako otrok razvija čuječnost in sposobnost uživanja v majhnih radostih.
4. Thank You Circle - Krog hvaležnosti
Enkrat na teden si vzamete nekaj minut in vsak pove, komu bi se rad zahvalil in zakaj. Preprosto, toplo in zelo povezovalno.
Za otroke je to lep način, da se naučijo opazovati dejanja drugih in jih tudi izraziti.
Primer:
Thank you mum for reading me a story.
Thank you my brother for sharing your game with me.
Otroci se ob tem učijo empatije in prijazne komunikacije.
5. Gratitude Jar
To je ritual, ki ga imajo otroci najraje, ker je ustvarjalen, barvit in daje občutek majhnih zakladov, ki jih zbiramo iz dneva v dan.
Kaj potrebujete
Kozarec ali škatlico, barvne listke in flomastre. Na kozarec napišete Gratitude Jar.
Kako deluje
Vsak dan vsak družinski član napiše en lep trenutek, ki se je zgodil tisti dan. Nato listič odložite v kozarec.
Primeri za otroke:
I am grateful for the story my mum read to me today.
I am grateful that I built a tall Lego tower.
I am grateful because my friend shared her crayons.
Zakaj je tako učinkovit
Ker otroci vidijo, kako se kozarec polni z lepimi stvarmi. To jim daje občutek stabilnosti in varnosti, hkrati pa spodbuja refleksijo. Ko enkrat na mesec kozarec odprete in vse preberete, dobite čudovit spomin na vaš mesec.
Hvaležnost ni velika sprememba, ampak majhna, nežna navada, ki zraste v nekaj izjemnega. V družini prinaša več miru, topline in povezanosti. Otrokom pa pomaga razvijati čustveno inteligenco, samozavest in boljši pogled na svet.
Če jo povežete še z angleščino, postane hvaležnost naraven del otrokovega vsakdana, kjer se uči opisovati občutke, izražati prijaznost in bogatiti svoj besedni zaklad.
